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【消息】运动胎教怎么做

发布时间:2021-01-03 01:10:32 阅读: 来源:电力猫厂家

运动胎教是准妈妈通过进行适宜的体育锻炼,以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育的胎教,有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩。那么,运动胎教怎么做,又有哪些益处呢?

运动胎教怎么做?

1让胎宝宝运动的胎教方法

1、宫内运动训练

孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。

做法:孕妈妈仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。开始时动作轻一点,时间短一点,每次时间以5分钟为宜。

2、宫内“散步”活动

怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如果能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

2让准妈妈运动的胎教方法

怀孕早期的运动

1、到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

作用:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

2、踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

作用:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

3、足尖运动:孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

作用:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

怀孕中期的运动

1、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

作用:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

2、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

作用:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

3、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

作用:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

4、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

作用:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

12 运动胎教是准妈妈通过进行适宜的体育锻炼,以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育的胎教,有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩。那么,运动胎教怎么做,又有哪些益处呢?

怀孕晚期的运动

1、以休息为主:怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妈应以休息为主。

此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

2、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

3、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

4、骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

5、腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

6、增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

运动胎教的五大益处

防止孕妈妈和胎宝宝过胖

适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量,一则使准妈妈体重增长不致过快,二则可以减少生出巨大儿的几率,有利于自然分娩,还能避免胎宝宝肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。

促进胎宝宝正常发育

适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感,让准妈妈心情舒畅,有利于胎宝宝形成良好的性格。

让胎宝宝更加聪明

适量、适当的运动能为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养,通过胎盘进入胎宝宝体内。运动会使羊水摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,相当于在给他做按摩,有利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。

减轻孕妈妈身体不适感

适量、适当的运动可促进准妈妈的新陈代谢和心肺功能的提升,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

增强准妈妈分娩的自信心

适量、适当的运动可使准妈妈大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感,缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。

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