上班族早晨如何告别“起床气”

在英国,床的阴暗面一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气,中国人称之为起床气。低质量的睡眠容易引起起床气。怎样才能在早上完美地起床呢？教你打败起床气，一日之计不再是难题。

１．早晨起床先要定时

避免早晨起床老大难问题，最好的解决方法就是前一天定时早点上床睡觉。如果你就是做不到，试试看每天定时起床。

任何习惯只要坚持24天，就能变成规律。不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。

一旦早上过早起床，也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。

周末可以晚起床吗？要养成起床的良好习惯，即便是周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种不加节制的狂欢还是愈少愈好。

２．掀开窗帘，让阳光帮你起床

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床，就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

３．选一段美妙音乐，作为起床闹钟吧！

经过了几年与早起的抗争，你是不是发现随手按掉闹钟已经变成了习惯？翻身再睡的结果就是杯具的迟到，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，所以，很容易对起床闹钟听而不应。

因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好？如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

４．深呼吸，做好起床预备操

你有睡不醒的情况吗？起床后仍然昏昏沉沉，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

深呼气预备起床，先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

５．倒一杯清水，叫醒自己

起床的好习惯是，一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。

人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，促进肠胃蠕动，然后进厕所排毒，这样身体一整天都会舒服，也解决了口臭的问题。

６．让香味催你起床

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

７．甜味，叫醒你的味蕾

一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上吃一些甜味的水果，如香蕉、苹果，人就会清醒起来。重庆儿科医院排名
重庆儿科医院哪家比较好
重庆儿科医院哪家比较好
重庆儿科医院哪家比较好