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怀孕后期孕晚期怎么安全度过-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:17:08 阅读: 来源:电力猫厂家

怀孕是每个女人都会经历的事情,大家都知道怀孕初期是非常不稳定的,其实孕晚期的时候也是需要注意的哦!怀孕后期需要注意什么呢,怀孕后期注意事项有哪些呢?怎么照顾孕晚期的孕妇呢,孕晚期注意事项你们都了解哪些呢,看看下文详细的介绍吧!

目录

1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱

3、孕晚期饮食注意事项 4、预防孕晚期抽筋的妙招

5、孕晚期饮食的误区 6、孕晚期必吃的食物

7、孕晚期需要避免的睡觉姿势 8、缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期的营养摄入原则

孕晚期的概念:孕晚期是从妊娠28周开始算起,直到分娩结束(到40周),包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份,这一时间段称为孕晚期。

在妊娠最后3个月里,胎儿长得快,需要充足的营养,此时孕妇的饮食原则是:

(1)不要偏食、不要限制饮食;

(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分,少吃多餐,选择易消化的食物;

(3)多吃水果及蔬菜,适当增加蛋白质的摄入,此期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。

(4)充足的必需脂肪酸的摄入,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼有利于DHA的供给。

(5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300~400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入动物食品中的血色素型铁。

(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,可应经常食用。

(7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

(8)热能的补充,在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。

孕晚期的补血食谱

怀孕期间,准妈妈是非常辛苦的,不仅要保证自己的健康身体,还要提供肚子里宝宝发育所需要的营养,如果调养不当,可能会出现贫血的问题。孕妈们贫血该怎么补呢?可以选用一些补血补铁制剂如铁之缘片,很适合贫血孕妇食用,当中所含乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌等,可助吸收、补元气、养气血。如果出现严重贫血的症状,应及时就医,适当进行输血治疗。

下面为孕妈妈推荐两款专属孕妈补血食谱,既健康又营养,日常饮食可以常备哦。

补血食谱一:银耳竹笙汤

材料:银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖。

做法:把银耳、竹笙放入水中浸泡,(竹笙10-20分钟,银耳5-6小时)然后捞出洗净,分成小块。将竹笙再放入滚水中氽烫。把剩余所有材料分别洗净,放入电锅内锅中,加入白木耳、竹笙与纯净水,煮至沸腾。

功效:银耳有开胃的功效哦,又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸,有益气和血的作用。莲子有益养心定神。百合有润肺、补虚、养神的作用。

补血食谱二:菠菜鸭血汤

材料:菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

做法:先将鸭血与豆腐切片,放油姜片去腥翻炒片刻,然后在锅中加入些许枸杞和纯净水,待水沸两分钟后,加菠菜和调料即可。

功效:鸭血含有很高的蛋白质与多种微量元素。菠菜中有对孕妈妈最需要的叶酸。两种食材的搭配有很高的营养价值,不仅可以纠正贫血,还有清火通便作用。可以帮助孕妈咪们改善贫血的症状,对准妈妈的身体和胎儿的健康发育都有好处。

教给你三款孕晚期补血养生小食谱

孕晚期,随着胎儿的成长,消耗孕妈妈体内的营养越来越多,使很多孕妈妈出现轻重不等的贫血现象。所以,孕期女性要及时的补血,可以选择一些性状平和、补血补铁、安全无刺激的铁剂如铁之缘片,加速帮助孕妈改善贫血,增加血液浓度,减少对宝宝的危害。

当然,出了吃铁剂外,孕妈也要配合食补多吃些营养,下面为孕妈妈准备一款补血食谱:红枣果仁糕,保母子健康又平安。

红枣果仁糕

材料:红枣400克,枸杞子、核桃仁、葡萄干、黑芝麻、松子仁各30克,糙米、薏米各50克,面粉适量。

做法

1.将红枣、枸杞子、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米泡洗干净后,加核桃仁、面粉、少许水在盆中拌匀。

2.将拌匀后的材料放入沸水锅中蒸20分钟,再闷10分钟。

3.将蒸好的食物倒入模具中。

4.用松子仁在上面排列出图案,待冷却后倒出 ,切片即可。

当归黄芪补血鸡

药膳功效:改善血虚引起的手足冰凉,增强造血功能

药材:当归10克、黄芪50克、枸杞子10克

食材:鸡腿1只。

调味料:盐、米酒各适量。

做法

药膳功效:黄芪可补气,当归可补血,前者与后者剂量以5:1的比例调和即为中医有名的补血汤

1、鸡腿切小块,汆烫后去血水。

2、鸡腿、药材加清水放入锅内,用大火煮开后,转小火煮至鸡腿熟烂。

3、加盐、酒调味即可。

瘦肉燕窝汤

药膳功效:此汤补血益阴,滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处,燕窝、猪瘦肉营养丰富,富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B,能助长发育。

用料: 尊燕行燕窝干品5克、瘦肉600克、猪骨50克。

做法

1、将干品燕窝用常温水浸泡2-3个小时,燕窝与水浸泡之比例为1:30—1:50;

2、将瘦肉和猪骨洗净,先放沸水内,煲约2小时;

3、将浸泡后发胀的龙情燕窝撕成条状;

4、将煲中的猪骨捞起;

5、将燕窝连同浸泡水一并放入汤煲内,再烹煮至水沸腾转为小火3—5分钟;

6、用盐、生抽调味即成。

孕晚期饮食注意事项

1、应注意优质蛋白质的摄入

孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮留375克,是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右,其蛋白质贮留也是最多的时期。为此,中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

2、能量供给

一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取,以免胎儿长得过大,影响分娩。

3、矿物质和维生素供给

孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,至出生时贮存量可达300~400毫克。如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。通常在孕30周左右就应该开始有意识的补铁,帮助自己及胎儿储存足够的铁质,常适用于孕妇的铁剂有铁之缘片,能够帮助有效的补充铁和蛋白质,为孕妇和胎儿提供足够的铁,促进血红蛋白合成,增加血液浓度。

妊娠晚期钙的需要量显着增加,除母体的钙贮备量增加外,胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

4、少食多餐,注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,孕妇的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。

5、孕晚期的每日膳食构成

一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋,或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制,有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外,还应避免辛辣、酒等刺激性食品。

预防孕晚期抽筋的妙招

有数据表明,近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而异,有可能是因为缺钙,也可能是因为过于劳累,还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。

一、无奈:孕晚期腿抽筋很痛苦

对梅子来说,进入孕晚期之后,医生就叮嘱她要多休息,不能过于劳累,而且因为胎儿骨骼发育的需要,更要适当的进行补钙。当时梅子已经怀孕5个月了,但身体上并没有其他不适,所以对于医生的嘱咐并不记在心上。

二、补钙:让胎儿骨骼更健康

到了孕晚期之后,是胎儿骨骼生长的关键时期,而骨头的生长需要有足够的钙质,这些钙质只能从母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入不足,将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

小编支招

要补钙,准妈咪只能从日常的食物中加强吸收,所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

另一方面,准妈妈应该多与太阳公公多接触,以促进钙的吸收和利用。此外,准妈咪可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。

三、休息:孕晚期别过度劳累

造成孕妈咪腿抽筋的原因,也有可能是因为过于劳累引起的。可能孕妈咪觉得自己没有做什么,为什么还会这么累呢?这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,怀孕期间只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

小编支招

1、多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉,再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显着。

2、伸展运动缓解。对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩缓解。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油,在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道,纯正的薰衣草精油能减缓疼痛,而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。

四、左卧:睡眠方式需注意

对小部分的孕妈来说,由于睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。

小编支招

准妈妈要记住了,采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦!一方面,左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时,这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分,排出二氧化碳及废物。

当然,我们也建议准妈咪在白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。

孕晚期腿抽筋 推荐2款补钙食谱

女性朋友都知道怀孕后要补钙,特别是到了孕晚期时更要补钙,因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快,对钙的需要也就会越多,这时妈妈摄入的钙不足,血钙水平就低,神经肌肉就会增加兴奋性,使之收缩,于是就“抽筋”了。对于孕晚期的妈妈来说,缺钙首先想到的就是进行补钙,当然除了补充钙质外,还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择,那么就一起来了解一下吧。

一、孕晚期腿抽筋补钙是前提

一般到了孕晚期,为了保证妈妈自身和胎儿的需求,每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙,牛奶中的钙很多,大家都知道,所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶,同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。为了让钙被人体更好的吸收,所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D,所以妈妈要经常出来晒晒太阳,如果妈妈钙缺失的较多,可以根据医生指导进行补充钙剂。

二、补钙食谱

A、牛肉焖黄豆

原料:牛肋条肉500克,黄豆250克。

调料:花生油60克,酱油50克,盐4克,料酒30克,糖15克,葱段25克,姜片10克,大料5克。

做法

1、提前把用温水把黄豆泡涨,然后把牛肉洗净放锅煮30分钟左右,除血去膻气,捞出控掉水后切方丁;黄豆也捞出控干水。

2、将锅置于火上,放入花生油烧至七成热,放入牛肉丁煸炒变色。

3、然后放入酱油、料酒、葱段、姜片、大料并放入清水,清水要淹过肉丁为好,烧开,滚上几次,下入黄豆,再烧开后盖上锅盖,用小火焖煮一个小时左右,至八成熟时放入盐和糖,调味,然后再用小火焖半小时,焖至肉酥豆烂,卤汁转稠,就可以吃了。

营养提示:牛肉的蛋白质含量非常高,帮助妈妈提高免疫力,补血养胃;黄豆营养也非常高,妈妈可以经常吃。

B、鱼头豆腐汤

原料:鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料:食盐、葱段、姜片适量。

做法

1、鱼头从中间分开,然后洗净,用纸巾把鱼头表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水泡5分钟后,去蒂洗净。

2、锅中放油烧7成热,转中火放鱼头煎黄,一般每面约3分钟就可。鱼头摆在锅边,爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水。

3、再放入香菇,盖上盖子,炖煮50分钟

4、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟,即可出锅。

营养提示:豆腐富含钙,鱼头含维生素D,两者搭配食用,可提高钙的吸收效率,预防孕中晚期的准妈妈抽筋,而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。

食补是最安全的影响补充,妈妈可以经常吃这些东西,而且做起来也比较简单,材料也非常好准备,食物总比药剂要安全很多。

孕晚期饮食的误区

误区一:主食热量高,吃了容易发胖

这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区二:多吃粗粮比细粮好

尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区三:主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。

误区四:晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。

孕晚期必吃的食物

孕晚期控制体重,健康的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取,因为在妊娠的后3个月,胎儿生长更快,要储存的营养素也很多,这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备。只是,由于胃部受到压迫,每餐进食量要减少,进餐次数增加到4-5次,避免营养缺失。

绿叶蔬菜:颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择。

海洋食物:海洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能很好促进胎儿生长发育。

豆制品:豆制品是孕期不可缺少的健康食品,可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。

低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,易于吸收,有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

孕晚期要做好七个准备

十月怀胎,一朝分娩。好不容易才“熬到”了孕晚期,在这最后阶段需要准备好哪些来迎接宝贝的降生呢?今天风信子小编来为各位孕晚期的美妈介绍一下吧。

1、联系好住院事宜

为了防止医院的妇产科床位紧张,必须要提前联系好住院事宜,才能有备无患。

2、和老公商量好去医院分娩的路线和交通工具

没有人能预测分娩的时间,必须准备一个万全之策,设计好去医院的几种方案。关键是计划好,孕妈妈就能顺利平安地到达医院。

3、孕妈妈要按时做产前检查

到了孕晚期,体检的次数就更频繁了,一定要坚持按时去体检。关注每一次检查的结果,以便及时发现异常,及时想办法解决。

4、孕妈妈要为自己准备好待产包(待产包清单如下)

待产用品:长,大的卫生纸,要软而结实:加长夜用卫生巾(住院排恶露的时候用);开衫式的睡衣(方便穿,脱,哺乳);哺乳胸衣;大小毛巾数块。

宝宝用品:新生宝宝的小衣服,小被子,小毛巾,纸尿裤,湿纸巾。

孕晚期需要避免的睡觉姿势

进入孕晚期后,孕妈妈的体重增加特别快,腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫,常感到胃部不适,特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重,阴道分泌物也增多了,这个时候准妈妈肯定是压力重重的,因为随着宝宝日益变大,妈妈的睡个好觉真的好困难,在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢?

孕晚期的最佳睡姿 左侧卧位

孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。

实验证实:孕妇在怀孕期间,特别是孕晚期,采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,促进胎儿健康发育;还可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。

孕晚期睡觉的4禁忌

1.忌右侧位睡姿

孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了,因为通常说睡觉最好不要压着心脏,应该往右边睡才是对的。其实,殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时,能纠正增加子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,会使胎儿处于危险当中。

2.忌平躺仰卧睡姿

孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿,因为仰睡时会压迫到下腔静脉,影响到孕妇的血液循环,使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况,若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时,一定要提高警惕,选择左侧睡姿最佳!

3.忌长时间睡姿不变

虽说孕晚期睡姿以左侧为佳,但是若一直保持这个睡姿,相信孕妈们都很累吧!所以,偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫,这样才不会对胎儿造成影响哦!

4.忌趴着睡

孕晚期睡姿是忌趴着睡的,有些孕妈之前就喜欢趴着睡,但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿,这样的睡姿会使腰椎更向前凸,使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。

孕晚期不仅睡姿重要,睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯,因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。

缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期腰酸背痛怎么办呢?尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。除此之外,还为你推荐10个缓解孕妇腰痛的小妙招。

1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。

5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。

8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。

10. 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

孕期腰酸背痛是常事,掌握缓解方法非常重要,以上10个小妙招值得所有的准妈妈拥有,不要错过了。

孕晚期准妈妈饮食3大注意

进入孕8月,准妈妈也就来到了孕晚期。其实,在孕晚期准妈妈正常营养即可,一般不会造成胎儿体重超标的,千万不要各种不敢吃。蔬菜也是同样的道理,其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的,而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质。

1.注意不要大吃大喝

一般到了孕晚期,准妈妈会食欲大开,进食量也就成递增状态,胎宝宝所摄取的营养物质也就随之增加。此阶段,如果准妈妈没把嘴巴管好,可能会吃出巨大儿,不利于自然分娩。

有不少准妈妈认为,孩子个头大点没有关系,不能顺产换成剖腹产就好了,结果胡吃海塞,最后无法自然分娩。通常,在产检时医生会提醒孕妇,如果胎儿体重超标应注意控制饮食,以免营养补充过多。

2.注意不要刻意节食

然而过犹不及,很多准妈妈因为听取有生育经验妈妈的经验,为了避免孕晚期吃太多造成生产困难,然后就可以节食,减少自己的进食量,结果导致胎儿营养不良,影响胎儿的健康和发育。

其实,在孕晚期准妈妈正常营养即可,一般不会造成胎儿体重超标的,千万不要各种不敢吃。如果担心胎儿营养跟不上,或是营养不均衡,准妈妈可以选择一款营养全面的孕妇奶粉,比如美素佳儿金装妈妈奶粉,由新鲜牛奶直接制作而成,鲜奶到罐装一次完成,更好保留天然营养小分子,更易被肚中小宝宝娇嫩的肠胃吸收。

3.注意多补充果蔬

到了孕晚期,准妈妈的通常胃口变好,每次用餐的进食量加多,吃水果的机会也就减少了。但是只吃饭菜,不吃或少吃水果,也就无法及时摄取水果中富含维生素和矿物质等营养元素的,所以,建议准妈妈坚持多吃水果。

蔬菜也是同样的道理,其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的,而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质。所以,在孕晚期时,为了母子的健康,准妈妈别忘了多补充新鲜的水果和蔬菜。

孕晚期有些水果会致孕妈妈早产

水果果皮的营养成分比果肉高出许多,因此,有人认为水果连皮吃既营养又不浪费;但随着农药在农林业上的广泛应用,一些农药能随着果实的生长而附在果皮上。这些残留在果皮上的农药用清水很难洗掉,为了健康,吃水果能削皮的还是削皮好。

孕初期:吃热性水果会“火上加火”

60%-70%以上的女性在怀孕后,都会阴血偏虚,内热较重。正如中医所说的“产前宜凉,产后宜温”。因此,在孕初期的40~50天里,孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如桂圆、荔枝或是热带的进口水果,都是热性的,孕妈吃了很容易“火上加火”。

孕早期,不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用,有些孕妈咪就拿来化浮肿,却没有想到多吃了也很容易引起腹泻,造成脱水。所以,孕早期的妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

孕中期:水果种类要丰富

孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。

体质偏寒的孕妇,可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等寒性水果。

孕晚期:有些水果吃了会早产

到了孕晚期,孕妈咪很容易发生羊水过少,胎动不安等反应。这个时候,有些水果吃了可能导致早产。

山楂酸甜可口,是很多孕妈咪的最爱。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。

此外,吃木瓜也可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。在东南亚国家,当地居民还会吃木瓜来避孕。

孕晚期的孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子等维生素多的水果。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妇更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多。

七道食谱补充孕晚期营养

孕晚期的饮食应该注意营养均衡,照顾到孕妇的各种营养需求。孕晚期的食谱应该针对准妈妈补钙,补血等需求,以荤素搭配,口味清淡为宜。那么孕晚期菜谱有哪些呢?今天小编就为您收集整理了一份孕晚期食谱大全,告诉您孕晚期食谱有哪些。

孕晚期治贫血的食谱:香酥鸽子

材料:净鸽子2只,生姜、葱白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、绍酒、精盐、植物油各适量。

制作过程

1、鸽子先用精盐、绍酒揉搓,再加葱白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香,上笼蒸烂,拣去香料、生姜、葱白。

2、锅上火放油烧热,投入鸽子炸至表皮酥脆,捞出,改刀装盘即成。

功效说明

鸽子肉味咸性平,入肝、肺、肾经,具有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜的良好功效,特别适宜于孕晚期贫血的孕妇经常食用,可以很好地起到补血效果。

孕晚期消水肿的食谱:木耳银芽炒肉丝

材料:水发腐竹50克,豆芽、水发木耳、肉丝各100克。

调料;香油、盐、鸡精、淀粉水、淀粉、姜末、生抽各适量。

做法

1、将水发腐竹切成斜丝,肉丝用生抽和淀粉抓匀。

2、将水发木耳择洗干净,切成细丝;豆芽择洗干净;放进开水中焯一下捞出。

3、锅中热油爆香姜末,倒入肉丝炒散再放入豆芽和木耳丝煸炒,加少量水、盐、鸡精和腐竹,用小火慢烧3分钟,转大火收汁,然后用淀粉水勾芡,淋入香油即可。

说明

腐竹含有丰富的蛋白质和脂肪;木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血活血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌和维生素C等多种营养素,在孕晚期,准妈妈食用此菜具有补血养血、补气健胃和利水消肿的功效。

孕晚期养血安胎的食谱:乌鸡糯米葱白粥

原料:乌鸡腿1只,糯米250克,葱白、盐各适量。

制法

1、乌鸡腿洗净,切块滚烫后捞起洗净,沥干;糯米淘净,待用。

2、将乌鸡腿块加4碗清水用大火烧开后,改小火煮15分钟,然后入糯米,烧开后改小火煮。

3、葱白去头须,切粒;糯米煮熟后加入盐调味,最后放葱粒焖片刻即可。

食用功效:补气养血,安胎止痛。改善气血虚弱所致之胎动。

孕晚期助睡眠的食谱:莴苣肉片

用料:莴苣300克、瘦猪肉150克、酱油、料酒各少许,盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法

1、将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片;瘦猪肉洗净,切片,盛放在碗内,加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌,然后加适量淀粉抓匀上浆。

2、锅中油烧至八成热,爆香葱段和姜片,再加入瘦猪肉片翻炒。

3、然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒,快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。

孕晚期营养食谱:豆腐皮粥

原料:豆腐皮50克,粳米100克,冰糖适量。

制作

1、将豆腐皮放入清水中漂洗干净,切成丝。

2、将粳米淘洗干净,放入锅内,加清水适量,置于火上,先用旺火煮沸后,再改用文火煮至粥将成,加入豆腐皮、冰糖,续煮至粥成。

说明

腐皮性味甘、淡、平,有清肺养胃、止咳、敛汗的作用。主治肺热咳嗽、便秘等症。

豆腐皮与健脾养胃、止渴除烦的粳米及冰糖共煮成粥,具有益气通便、保胎顺产、滑胎催生的作用。产妇临产前食用,可使胎滑易产,缩短产程,是产妇产前保健佳品。

孕晚期营养食谱:山药瘦肉乳鸽煲

用料:猪瘦肉100克、去心莲子25克、山药20克、乳鸽1只、姜片、盐、葱段各适量。

做法

1、将乳鸽煺毛,去内脏,洗净,放入沸水锅中与葱段、姜片同煮10分钟,取出;山药洗净,去皮,切块;莲子洗净,浸泡;猪瘦肉洗净,切丁,备用。

2、沙锅置火上,放入适量清水煮沸,加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、山药块、莲子,大火煮沸10分钟,改小火再煲1小时,加入盐调味即可。

孕晚期营养食谱:清炖牛肉

用料: 牛肉500克、植物油、盐、青蒜丝、料酒、葱段、姜块、胡椒粉各适量。

做法

1、将牛肉洗净,切小方块,焯水,冲去血沫,沥干,备用。

2、锅置火上,倒油烧热,放入牛肉块、葱段、姜块煸炒,备用。

3、锅置火上,倒入适量清水,放入牛肉块,加料酒后盖上盖子,煮沸后用小火炖至牛肉熟烂,加入盐、胡椒粉,撒入青蒜丝即可。

结语:怀孕是非常辛苦的事情,很多的人都不知道该怎么照顾好孕妇的生活!相信上述介绍的这些孕晚期常识和饮食妙招,能够帮助大家更好的帮助孕妇度过孕期哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦,希望每个孕妇都可以生出健康的宝宝哦!

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