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【消息】如何减掉腰腹部的赘肉在家做运动变小腰精

发布时间:2021-01-02 22:31:46 阅读: 来源:电力猫厂家

如何减掉腰腹部的赘肉 在家做运动变小“腰”精

箭步蹲

A、站姿,双手叉腰,挺胸抬头

B、向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

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蹲跳起

A、站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

B、身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

C、双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

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俯卧撑

A、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

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蹲起俯卧撑

A、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

B、慢慢下蹲,直到双手接触地面。

C、双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

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芭蕾下蹲

A、站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

B、收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。

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芭蕾式分腿跳

A、站姿准备,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,贴在身体两侧。

B、身体跳起,双臂向两侧摆起举国头顶,同时双腿向左右两侧分开,下落时尽量让脚尖着地,保持提脚跟的姿势。

这个动作能够锻炼全身的协调性,美化腰线。

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T字支架式

侧卧,用左手支撑起上身,左手手臂伸直,食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘,右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上,在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体,让脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。

这个动作能帮你锻炼腹部肌肉,锻炼身体的平衡感。

注意:这个动作需要做3组,每组保持30秒。

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