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体育运动后放松5分钟

发布时间:2022-05-13 10:57:32 阅读: 来源:电力猫厂家
体育运动后放松5分钟 体育运动后放松5分钟

2017/7/3011:05:23 来源:网络

热身不充分,难免会受伤

体育运动后放松5分钟

青少年是热爱体育运动的一个群体,但由于缺乏科学运动的一些知识,使得青少年很容易在运动中受伤。骨折、脱位、扭伤、磕伤、碰伤都是比较常见的伤害;经常打羽毛球、网球、乒乓球的孩子,则容易出现“网球肘”;而喜欢踢球的孩子,由于球反复与踝关节发生撞击,很容易发生“足球踝”。

但出现一些小的伤病、伤痛时,很多孩子并不在意,往往忍忍就过去了。殊不知,这一忍很可能会埋下疾病的隐患。北京德尔康尼骨科医院医师刘崇志提醒中小学生和家长们,运动过程中出现小病痛不要忍着,否则时间长了,这些小病累积起来就会成为大病,那么,在治疗上可能会更费劲,花费也更多。而且,孩子的运动能力也会因此下降,这会影响到他们今后的学习和锻炼。

刘崇志告诉记者,很多孩子没有做好运动前的准备就进入比较激烈的运动当中,韧带、肌肉、肌腱没有延展开,这是导致损伤的最主要的原因。

现在很多学生在做准备活动时比较随便,不认真,神经系统和内脏器官功能没有充分动员起来,肌肉伸展能力欠佳,关节不够灵活,动作不协调,灵活性差,或缺乏专项准备活动,肌肉、关节僵硬,这样,不仅使专项活动技术不能很好发挥,而且容易造成运动损伤。或者未掌握好准备活动的时间,当正式运动时,准备活动的作用已消失,等于缺乏准备活动。因此,孩子在运动之前,要充分热身。

什么是热身?热身就是让体温身高1度,肌肉等组织充分延展开。这样才能避免受伤。刘医师说,剧烈运动之后,还应该给自己留出5分钟时间放松,让心律、体温恢复到正常。一个完整地运动过程应该是有热身、强化、整理的过程。“广播体操最后一节叫整理运动,就是这个道理。”

刘医师告诫学生和家长,应该在平时有意识地多了解一些运动健康方面的知识,避免走入误区。特别是家长,在孩子忽视保护自身健康的时候,家长应该更多地提醒和教育他们。

小知识:

运动时最重要的是必须注意到强度的控制,并且遵循循序渐进的原则。监控强度有几种方法,其中比较常见的是心跳率测量和谈话测试。

心跳率测量公式:运动心率(心跳次数/分钟)=(220年龄)×60%(90%)。例如,一个16岁的人,他运动时的心率为:22016=204,204×60%=122.4,204×90%=183.6,即他运动时的心率应在122~184之间比较合适。

谈话测试可以反映出有无过度换氧,在运动时应该能舒服地与人谈话,如果呼吸困难或者很辛苦,就表示运动强度太高了,要适当降低。 太原人流医院哪家做的好呢
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